胸を大きくする食べ物ってある？おすすめ食材を紹介！

バストサイズが小さくて悩んでいる女性は多いと思います。バストアップエクササイズやバストアップマッサージなど、バストのサイズアップに効果的な方法はいくつかありますが、やはり体を作るのは食べ物！バストアップに効果的な食材を積極的に食べましょう！

おすすめの栄養素や食材をご紹介します♪

大豆イソフラボン

大豆に含まれるイソフラボンという成分は、女性ホルモンのエストロゲンと似た作用を持つことで知られています。イソフラボンやエストロゲンは乳腺を活性化させ、乳腺の周りの脂肪を増やし胸にボリューム感を与えます。

大豆イソフラボンは乱れがちなホルモンバランスを整えてくれますし、豆腐・納豆・味噌・豆乳など、普段の食生活に取り入れやすく低カロリーでダイエット中でも食べられる食材です。良質なタンパク源なので、筋力を維持したい人や少し筋肉を増やしたい人にもピッタリ！

●大豆イソフラボンを含む食材
大豆・豆腐・納豆・もやし・きな粉・味噌・豆乳

良質のタンパク質

タンパク質は筋肉、骨、血など私たちの体の様々な組織の元になります。女性ホルモンの分泌を促す作用もあり、バストケア効果も期待できます。脂身の少ない牛フィレや鳥ささみ、卵、白身魚などがおすすめ食材です。

●良質のタンパク質食材
卵・白身魚・牛フィレ・鳥のささみ、胸肉・豚ヒレ肉・サーモンやマグロの刺身、焼き魚・大豆製品

ビタミンE

ビタミンEは血行促進をサポートする栄養素です。栄養は血流に乗って体のあちこちに運ばれますから、身体中に栄養を行き渡らせるために血行を改善することはとっても大切！
また、ビタミンEは女性ホルモン「プロゲステロン」の分泌を促すと言われていて、バストケア効果が期待できます。さらに、ビタミンEには強い抗酸化作用があるので老化の原因となる活性酸素を除去してくれます。アンチエイジング効果も得られますよ♪

●ビタミンEを多く含む食材
かぼちゃ・アーモンド・モロヘイヤ・アボカド・穀類・緑黄色野菜

ミネラル成分ボロン

あまり聞きなれない成分名ですが、ミネラルの一種「ボロン（ホウ素）」は女性ホルモン「エストロゲン」の分泌を増やし乳腺の発達を促す作用があると言われています。ボロンは熱に弱い性質があるので、生で食べられる食材を選んで食べましょう。そのまま食べられるナッツ類やりんご、揚げ物の付け合わせやおつまみとして食べる生キャベツがおすすめです。

●ボロンを含む食材
ナッツ類・りんご・海藻類・キャベツ

ビタミンA

細胞の代謝を促進し、肌のハリをサポートする成分です。

●ビタミンAを含む食材
うなぎ・レバー・牛乳・緑黄色野菜・あん肝

ビタミンB2

筋肉を引き締める作用があり、体のたるみを解消します。血行促進効果もあります。

●ビタミンB2を含む食材
海藻類・牛レバー・卵

ビタミンC

美容や健康に欠かせない栄養素といえばビタミンC。ビタミンCはコラーゲンの生成を活性化させる働きをします。ハリのある美しいバストラインを作るために必要な栄養素です。ビタミンCは水溶性で水に溶けやすく、過剰に摂取すれば尿になって体外へ排出されます。体内にとどまる時間も短いので、摂取量に上限はなくたくさん食べてもOKな栄養素です。一度に多量のビタミンCを摂取するよりは、こまめに分けて摂取した方が良い成分です。