女性のバストは20代以降、徐々にハリを失い垂れ始めると言われています。油断していたら30代で垂れパイ・・・なんて、めちゃくちゃ悲しいですよね！バストの垂れを食い止め、いつまでもハリのある上向きバストをキープするために、早め早めのバストケアを始めましょう。自宅で自分で簡単にできるバストケアエクササイズをご紹介します。
超簡単！ながら体操ができる「合掌のポーズ」
一番簡単でどこでもできるエクササイズ、そしてテレビを見ながらの「ながらエクササイズ」としておすすめなのが「合掌のポーズ」です。
胸の前で両手のひらを推し合わせるだけの超簡単エクササイズ。肘をあげ、腕が床に対して平行になるようにポーズを構えてください。背筋をまっすぐに伸ばすこともわ売れずに。ぐーっと手のひらを押し合いながらゆっくり息を吐きます。息を吐き終えたら手のひらの力を緩め、また力を入れて息を吐きます。これを10セット×1日3回くらい行うと良いでしょう。
肩甲骨のストレッチ
こちらも隙間時間やテレビを見ながらできるエクササイズです。頭の後ろで両手をクロスし、肩をぐるぐる回します。肩を動かすのではなく、肩甲骨を動かすよう意識して行います。バスト周りや上半身のコリをほぐし、血流を改善させます。肩こりがひどい方にもおすすめのストレッチです。
肩甲骨の持ち上げストレッチ
寝ている姿勢でおこなうストレッチです。朝起きた時にそのままこのストレッチを行うのも良いでしょう。仰向けの姿勢をとり、両手を上にまっすぐ突き上げます。肩甲骨が持ち上がっているのを意識しつつ、ゆっくり呼吸をしながら腕を上に伸ばします。5秒くらいキープしたら、元に戻しまた肩甲骨を持ち上げつつ腕を高く突き上げます。これを10回くらい繰り返しましょう。
腕立て伏せ
バストアップに一番効果的なエクササイズといえば、腕立て伏せです。バストの土台となる大胸筋も鍛えられますし、同時に二の腕や腹筋も鍛えられ、さらに体幹トレーニングにもなるという非常に有効なトレーニング方法です。
通常の腕立て伏せがキツく感じる人は、壁に向かって腕立て伏せをするウォール・プッシュアップや膝をついた状態で腕立て伏せをする膝立腕立て伏せに挑戦してみましょう。どんなタイプの腕立て伏せをする場合でも、背筋をまっすぐに伸ばすことを忘れずに。正しいフォームでトレーニングを行なってください。
エクササイズ中や就寝中にナイトブラを使ってみよう
ハリのある上向きバストを支えているのは「クーパー靭帯」という組織です。このクーパー靭帯はバストの重みや揺れにより、年々徐々に伸びていき、クーパー靭帯が伸びきってしまうとバストを支えられなくなりバストは垂れてしまいます。
年齢を重ねるとバストが垂れやすくなるのは、このクーパー靭帯が伸びてしまうことが主な原因と言われています。バストが揺れ動くようなエクササイズ・トレーニングをする際にはホールド力のあるブラを着用し、バストの揺れを防ぐことが大切です。
それから気をつけたいのが、就寝中の無防備なバストの状態です。就寝時にブラジャーは着けないという人が多いとは思いますが、寝返りを打つたびにバストが揺れ、知らない間にクーパー靭帯に負担をかけているのです。
そこでお勧めしたいお役立ちバストケアアイテムが「ナイトブラ」！伸縮素材でできていて、バストにしっかりフィットし就寝中のバストの揺れやつぶれを防ぎ一晩中バストを理想的な状態に固定してくれます。
ナイトブラは一応夜用のブラですが、日中に使用することも可能です。ワイヤーやホックなど硬い素材が使われておらず、着心地の良いブラジャーなのでスポーツブラ代わりとしても使えるんですよ！
おすすめのナイトブラはどれ？
最近、美バストケアをしたい女性たちの間で密かに流行中のナイトブラ。多数の下着メーカーから数多くのナイトブラが続々と発売されています。ナイトブラを選ぼうとした時に、種類が多すぎてどれを選べば良いか分からない！と困ってしまう人もいるかもしれません。
・ホールド力があり着心地が良い
・口コミ評価が高い
・オンライン通販でお手頃価格で購入できる
・まとめ買いなどお得な購入方法がある
以上の4つのポイントをクリアしたおすすめのナイトブラをご紹介します！
・人気ユーチューバー てんちむさんプロデュース「モテフィット」
・ナイトブラの代名詞的存在！「VIAGE（ヴィアージュ）」
・海外セレブも推奨中！「ドリームルナ」
・美バスト研究家もおすすめしている「Hug me!（ハグミー）」
就寝時にも、エクササイズ時にも使えるナイトブラたちです。バストアップ体操をする際に着用すれば、バストアップ効果もアップするはず！複数枚揃えて、昼夜24時間のバストケアを始めましょう。