ナイトブラ

お腹痩せ&バストアップを同時に!おすすめのエクササイズ

更新日:

ボリュームのある上向きバストとキュッと引き締まったウェストのくびれ。2つを同時に手に入れたいけれど、バストアップのためには体に脂肪をつけた方が良いと聞くし、くびれを作ろうとダイエットをすれば胸がボリュームダウンしてしまうし・・・と、悩んでいる方、いませんか?

過度な食事制限で痩せようとするとバストはしぼんでしまうことがありますが、エクササイズでダイエットをすれば、ボンキュッボン!の美ボディメイクができます!この記事ではお腹痩せとバストアップが同時にできるエクササイズをご紹介していきます。

プッシュアップ

全身トレーニング&バストケアに効果的なお勧めトレーニングといえばブッシュアップ=腕立て伏せです。ジムに行く必要もありませんし、道具なども不要。自宅で好きな時にいつでもできるエクササイズです。

普通の腕立て伏せがキツイという人は、床に膝をついて行う膝立プッシュアップや壁に向かって腕立て伏せをするウォール・プッシュアップなどから始めてみましょう。

どの場合でも、背筋が一直線に伸びている体制を維持しながら腕立て伏せを行います。体をまっすぐに保ちながら腕立て伏せをすることで体幹と腹筋が鍛えられますし、バストを支える大胸筋が鍛えられるのでバストの垂れ・しぼみ予防としても効果的です。もちろん、二の腕のシェイプアップにもつながります。

ハンドレッド・ピラティス

お腹痩せ&バストの垂れ予防に効果的なエクササイズがハンドレッド・ピラティスです。膝を立てた状態で仰向けになり、息をゆっくりと吐きながら頭と膝を持ち上げます。この時、腹筋に力が入っていることを確認してください。深呼吸しながら頭と膝を下ろしまた持ち上げる・慣れてきたら肘をまっすぐ伸ばし、呼吸に合わせて上下させます。

1セット3回から始め、慣れてきたら徐々に回数を増やします。まずは5セットくらいを目標にして取り組みましょう。

バームプッシュ

空気の入った小さめのボール(無ければクッションなどで代用)を用意し、ボールを胸の前で両手で持ち、足を前後に開いた体制をとります。両手のひらでボールをぎゅっと押し、ボールを押し挟んだママゆっくり肘を伸ばし手を前に出します。この動作を繰り返してみましょう。

肩甲骨周りをほぐし、脇の下の筋肉に負荷がかかっていることを意識しながら行います。ボールがない人は、足を組み座った姿勢で両手のひらを胸の前でギュッと押し合わせる「合掌のポーズ」を取るだけでもバストケアには効果的です。

エクササイズや就寝時にナイトブラを使ってみよう

バストはクーパー靭帯という組織によって、釣り上げられるようにして支えられています。クーパー靭帯が上向きでハリのあるバストをキープする大事な組織なのですが、バストの重みや揺れとともに、この靭帯は徐々に伸びてしまいます。クーパー靭帯が伸びきってしまうと、バストはハリを失い垂れた状態に・・・。クーパー靭帯を守りバストの垂れを予防するためにも、エクササイズ時にはバストの揺れを防ぐホールド力の高いスポーツブラなどを着用するようにしましょう。

数着持っていると役に立つのがナイトブラです。ナイトブラは伸縮性とホールド力があり、バストを理想的な状態にしっかりと固定し揺れを防ぎ、クーパー靭帯を守ります。ナイトブラは夜用ブラということになっていますが日中に使用することもできますし、特にエクササイズ中におすすめです。ナイトブラを数着揃えて、就寝時やエクササイズ時に活用すると効果的なバストケアができます。

おすすめのナイトブラは?

ナイトブラは数多くのものが市場に出回っていますが、着心地とホールド力があり、オンライン通販でお手頃価格で購入できる4つをご紹介します。

モテフィット
1枚:9,980円→今なら5,980円(+送料650円)
まとめ買い:2枚 19,960円→今なら11,960円 3枚 29,940円→今なら17,940円

若い女性から人気のユーチューバー・てんちむさん監修の育乳ブラ。デザインも可愛くて昼夜兼用で使えます。

VIAGE(ヴィアージュ)ビューティーアップナイトブラ
1枚:2,980円(+送料650円)
まとめ買い 2枚 5,960円 3枚 8,940円

ナイトブラの代名詞的存在。5色のカラーが選べるので、下着は色にもこだわりたいという人にオススメ☆コスパも最強!

ドリームルナ
1枚:3,980円(+送料500円)
まとめ買い:3枚 11,940円+プラセンタサプリ 5枚:19,900円+プラセンタサプリ

海外セレブも推奨しているという高性能ナイトブラ。まとめ買いするとプラセンタサプリがプレゼントで付いてきます。

Hug me!(ハグミー)
1枚:4,280円(+送料800円)
まとめ買い:3枚 11,980円 5枚+1枚 19,800円
着用するだけで2サイズアップ!小さめバストさんにお勧めしたい次世代美バストメイクブラ。3枚以上のまとめ買いでサイズ交換保証がついてきます。ナイトブラのサイズが合うか不安という方はぜひ利用してください。

まとめ

バストサイズをキープ、またはバストアップしながらお腹を引き締めるダイエットをするなら、食事制限よりエクササイズがおすすめです!ナイトブラなどのバストケアアイテムも取り入れながら、上手に美ボディメイクを始めましょう♪

-ナイトブラ

Copyright© バストアップガールズ , 2019 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.