バストのサイズや形に悩みがある人、その悩みを解消したいと思いませんか？盛りブラでごまかすのではなく、お金をかけてバストアップサロンやエステに通うのでもなく、自宅で簡単にできるバストアップマッサージ＆エクササイズをご紹介します！
お金をかけずに簡単バストケア！ぜひ始めてくださいね♪
バストアップマッサージにはどんな効果が？
・乳腺や胸を支える筋肉に刺激を与え、バストの垂れや崩れを予防する
・バスト周りの血流やリンパの流れを促し、必要な栄養やホルモンがスムーズに運ばれるようにする
バストアップマッサージには、主に上記2つの効果が期待できます。
栄養は血流によって届けられますから、ストレスや冷えなどにより血の巡りが悪くなると必要な栄養が十分に胸に届かなくなります。
また、リンパの流れが滞ると老廃物が溜まりやすくなります。溜まった老廃物は細胞を老化させ、女性ホルモンの分泌が活発に行われなくなります。
毎日マッサージを繰り返すことで、胸の周りの循環を良くすることができるというわけですね！
バストアップエクササイズにはどんな効果が？
バストを支えているのは大胸筋です。この土台となる筋肉が衰えると、バストが垂れたり崩れたりしてしまいます。うえ向きで美しい形のバストをキープしたい人は、程よく胸周りの筋肉を鍛えるようにすると良いでしょう。
胸周りの筋肉を鍛えると、自然と二の腕のシェイプアップにもつながります。そして、体の筋肉量が上がると基礎代謝が上がるので脂肪燃焼しやすい体になり、ダイエット効果も得られます。
バストアップマッサージのやり方
・上向きで丸いバストを作るマッサージ
バストは外側から内側へ、下から上へとマッサージします。力を入れすぎないように注意してください。大胸筋（脇の下のくぼみの手前）は指の腹を使って軽く押すようにマッサージ。小胸筋（デコルテの下のくぼみ）も同じように押して刺激を与えます。
・リンパの流れを促すマッサージ
胸周りのリンパはデコルテ周りと脇の下にあります。デコルテ周辺を指で優しくマッサージし、肩甲骨から脇の下へと背中のお肉を胸に移動させるようにしてリンパマッサージを行います。
バスト専用マッサージクリームで効果UP！
バストアップマッサージを行うときには、肌を摩擦などで傷めないためにもマッサージオイルやボディクリームを使うようにしてください。本気でバストアップを目指す人は、バストケア有効成分が配合されたバスト専用のクリームを使用するとより効果的です。
オススメは「La Chou Chou（ラ・シュシュ）ナノプラス」です！塗った部分にふっくら感とハリを与える有効成分がW配合。天然由来成分が多く配合されており、安心の日本製。保湿効果や抗炎症作用のある成分も入っているので、胸元にツヤやしっとり感が無い人・デコルテ周りのニキビで悩んでいる人にもオススメです☆
オススメのバストアップエクササイズ
・プッシュアップ
一番簡単にできるのは腕立て伏せです。バストアップ効果だけでなく、二の腕のシェイプアップ＋体幹トレーニング効果もあります。
慣れていなくて普通の腕立てがキツイという人は、壁に向かって立ったまま腕立て伏せ（ウォールプッシュアップ）を行なってみてください。足元から頭までが一直線になるよう体の軸を真っ直ぐに保ちます。ウォールプッシュアップに慣れてきたら、今度は床に四つん這いの状態になり膝を床につけたままの腕立て伏せに挑戦してみましょう。
膝のみを床につけ、膝から下は宙に浮かせた状態で腕立て伏せをします。
・ダンベルを使った筋トレ
最近は筋トレブームで、自宅にダンベルを持っているという人も増えてきていると思います。本格的な筋トレではなくても、ダンベルを使った「ながらエクササイズ」で十分胸周りの筋肉を鍛えることができます。
・合掌のポーズ
胸の前で手のひらを合わせて、ぐっと両手のひらを押し合わせるエクササイズはとっても簡単にできて効果的です。息をゆっくり吐きながら、5回〜10回繰り返します。
内側からのバストケアを始めるならサプリメントがおすすめ
マッサージやエクササイズなどの外側からのバストケア以外に、内側からもケアしたいという人にはバストアップサプリがオススメです。
普段の食事からは摂りにくいバストアップ有効成分や、女性らしさ・美容・健康・毎日の生き生きに働きかけてくれる成分が配合されています。
手軽に飲みたいなら錠剤タイプのLUNA（ルーナ）。おやつ代わりに美味しく食べたいならゼリータイプのmeemo（ミーモ）がオススメです。どちらも女性ホルモンと似た働きを持つ「エクオール」配合、女性特有の体のリズムに合わせて2種類のサプリが飲みわけられるようになっています。
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