「なんだか最近、胸がしぼんできたかも・・・？」そんな風に感じることはありませんか？そのまま放っておくと、さらにしぼんでしまうかも！バストの変化や老化を感じたら、すぐにバストケアを始めましょう！
しぼんだバストを元どおりにするために生活習慣で気をつけたいポイントや、効果的なバストケア方法をご紹介します。
胸がしぼんできた？と感じたら…日常生活で気をつけたいポイント
●運動不足
バストを支える大胸筋が衰えると、バストはハリを失いしぼみやすくなります。日頃から適度な運動をするように心がけたいですね。特にバスト周りの筋肉が鍛えられるダンベル体操、スイミング、腕立て伏せなどがバストのしぼみ予防・改善にはおすすめです。
●栄養不足
過度なダイエットや外食ばかりの食生活で栄養が不足すると、ホルモンバランスが崩れバストはしぼみやすくなります。バストの90％は脂肪でできているので、体に脂肪がないガリガリ体型の人はハリとボリュームのあるバストを維持することは難しいでしょう。ダイエットのやりすぎは禁物。栄養をしっかり摂って、ほどよく脂肪と筋肉のついたメリハリボディを目指しましょう。
●睡眠不足
女性ホルモンや成長ホルモンは睡眠中、午後22時から午前2時くらいに活発に分泌されると言われています。この時間帯に良質の睡眠を取っていることがお肌や美バストにとって重要です。早寝早起きを心がけましょう。
●ストレス、疲労
ストレスや疲労はホルモンのバランスを乱します。また、血流やリンパの流れの悪化にもつながります。血流が悪くなると、血液に乗って届けられるはずの栄養が体に行き渡らなくなりますし、リンパの流れが滞ると老廃物が排出されず体に残ってしまいます。ストレスを感じたら上手に解消し、疲労も溜め込まないようにしたいですね。
●ノーブラ、下着が合っていない
家にいるときは面倒だからノーブラという人、楽だからカップ付きインナーばかり着ているという人は、バストが適切にホールドされずしぼみやすくなってしまいます。少し窮屈に感じることもあるかもしれませんが、美バスト維持のためにもホールド力のあるブラを着用するようにしましょう。
また、サイズの合っていないブラを着けているとバストのしぼみや形崩れの原因になります。自分のサイズにあったブラジャーを選んで着けるようにしてくださいね。
おすすめの美バストケア法
●バストアップ体操、マッサージ
バストアップに効果的なエクササイズやヨガを行うと、ハリとボリュームのあるバストをキープすることができます。また、バストアップに効果のあるツボを押したり、バスト周りの血流やリンパの流れを促すバストマッサージもおすすめ☆
マッサージやツボ押しの際に、バストケア成分配合のクリームを使うと効果UPが期待できます。
・La ChouChou（ラ・シュシュ）ナノプラス
「ボルフィリン」×「セサフレッシュ」バストに働きかける美容成分がW配合されたクリーム。バストのお手入れ専用です！ナノ化された11種類の美容成分が肌の奥までしっかり浸透。セクシーでツヤのある胸元を演出します。
●ナイトブラで夜の育乳
今、手軽にバストケアを行いたい女性たちの間で密かに流行しているのがナイトブラ。夜着用して寝るだけで、寝ている間のバストの揺れやつぶれを防ぎクーパー靭帯を守ります。また、背中や脇に余ったお肉を胸元にしっかり固定し、バストアップも期待できるのだとか。
おすすめのナイトブラを4つご紹介しますね。
・モテフィット
・VIAGE（ヴィアージュ）ビューティーアップナイトブラ
・ドリームルナ
・Hug me（ハグミー）
どれもホールド力抜群で、着心地の良い育乳ブラです。何枚か揃えて、毎晩継続して使うようにしてください。日中の着用もOKなので、24時間のバストケアも可能です。
●バストアップに効果的な食べ物を食べる
・大豆イソフラボンを含む食材
豆腐、納豆、豆乳、味噌
・良質のタンパク質
卵、鳥ささみ、牛フィレ、白身魚、チーズ
・ビタミン類やミネラル類
緑黄色野菜、果物、海藻類、キノコ類、雑穀類
以上の食品を積極的に食べるようにしてみましょう。ヘルシーな食材が多いので、ダイエット中の方も安心して食べることができますよ♪
●サプリの摂取
バストケアに効果的な成分が配合されたサプリを飲むのも胸のしぼみ予防・改善のために手軽で良い方法です。海外製のバストアップサプリなどには、ちょっと怪しいものや日本人には強く作用しすぎるものもありますから、日本製で安全性の高いものを服用するようにしてください。
おすすめの日本製サプリは以下の2つ！
どちらも、大豆イソフラボンが腸内細菌によって変換されてできる「エクオール」というバストケア成分が配合されています。その他に、女性の美と健康をサポートする成分がぎっしりと詰まったオールインワンサプリです。美肌や美髪に効果的な成分も入っています。