バストが小さくて悩んでいるという女性は多いと思います。「成長期に無理なダイエットをしたから」とか、「うちはお母さんもおばあちゃんも胸が小さいから遺伝だと思う」といった理由を挙げる人もいますが、諦めてしまってはいけません！
成長期を過ぎても、巨乳の遺伝子を受け継いでいなくても、生活習慣を見直すだけで美しいバストが手に入ることもあるんです！バストに悩みを抱えている人は、まずは生活習慣を改善する努力をしてみましょう。
ストレスや冷えは大敵！
ストレスや体の冷えは血流やリンパの流れを悪化させ、バストに必要な栄養やホルモンが届きにくくなります。ストレスはなるべく溜め込まないよううまく発散させること。そして冷たい飲み物や体を冷やす食材ばかりを食べず、常温や温かい飲み物を飲んだり、体を温める食材（唐辛子、生姜、根菜類など）を食事に取り入れるようにしましょう。
入浴＆お風呂上がりにバストマッサージ
冷え対策にもなるので毎日できるだけ湯船に浸かって体を温めましょう。血流や代謝アップにつながり、健康やダイエットにも◎入浴後、体が温まった状態の時に行うバストケアマッサージもおすすめです。下から上、外側から内側へ、バスト周りを優しくマッサージしてください。リンパ節の通っている脇の下やデコルテ周りも入念に。
バストケア専用クリーム「La ChouChou（ラ・シュシュ）ナノプラス）」
バストマッサージを行うときは、肌と肌の摩擦を避けるためにオイルやクリームを使用した方が良いのですが、中でもおすすめなのがバストケア専用クリーム「ラ・シュシュ」です。塗った部分の肌にふっくら感とハリ感を与える有効成分の他、バスト周りに艶と輝きを与える成分がぎっしりと詰まっています。毎日のバストケアマッサージの際に使えば、バストケア効果がグンとUPします。
姿勢を正しく、ブラジャーも正しく着用する
姿勢が悪いと血流やリンパの流れが悪くなってしまいます。また、猫背で前傾になった姿勢をしていると、胸が垂れやすくなってしまいます。背筋を伸ばし、正しい姿勢を心がけましょう。サイズの合ったブラジャーを正しく着用することもとても大切！面倒臭がらずに半年に1回くらいは下着専門店へ行き、スタッフの方にサイズを測ってもらうようにすると良いですね。
日中、トイレに行ったついでなどにブラジャーのヨレや歪みを直し、バストが常に理想的な状態にホールドされているようにしましょう。
バスト周りを鍛えるエクササイズを
バストを支える土台となっているのは大胸筋です。大胸筋の筋肉が衰えると、バストはしぼみ垂れやすくなります。ダンベル体操や腕立て伏せなど、お家でもできる簡単なエクササイズを取り入れてバスト周りの筋力を鍛えましょう。
栄養バランスのとれた食事
体の中に十分な栄養が取り込まれることで、ホルモンのバランスが整い女性ホルモンもバランスよく分泌されるようになります。栄養の偏った食生活はバストケアには大敵！過度なダイエットもご法度です。バストの9割は脂肪でできていますから、ダイエットのしすぎで体に脂肪がほとんどないガリガリ体型の人は、まずは体に少し脂肪をつけるところから始めましょう。
オールインワンバストケアサプリを使う
食生活に気をつけたいけれど、忙しくてどうしても外食やコンビニ食に頼りがちという人もいると思います。そういうときは、サプリメントに頼ってしまうのも一つの方法です！バストケア成分を含むサプリメントなら、不足しがちな栄養素が補給できてさらにバストケアもできるのでおすすめです。
女性の美容・健康・イキイキをサポートする成分がぎっしり詰まったオールインワンタイプのバストケアサプリを選ぶと良いですよ！おすすめのバストケアサプリを2つご紹介しますね。どちらもバストケア有効成分として注目を集めている「エクオール」が配合されたサプリメントです。
・ゼリータイプで美味しく食べられる「meemo」
・錠剤タイプで手軽に飲める「LUNA（ルーナ）」
睡眠をしっかりとる
寝不足も美バストメイクの大敵です！夜22時から夜中の2時くらいまでは、ホルモンの分泌が活発になるゴールデンタイムです。この時間に質の良い睡眠を取るようにすると、美バストメイクに効果的です。
このゴールデンタイムにバストを理想的な状態に固定しておくことで、よりバストケア効果を高めることができます。ナイトブラで夜間のバストケアを初めてみるのも良いと思います！
おすすめナイトブラ
お手頃価格で購入できて、機能性の高いナイトブラを4つご紹介します。
・モテフィット
・VIAGE（ヴィアージュ）ビューティーアップナイトブラ
・Hug me!（ハグミー）
・ドリームルナ
まとめ
生活習慣を少し見直すだけで、理想の美バストに近づけることができるかもしれません。バストケアのみならず、美肌や美しい髪・ダイエットなど、美容と健康には規則正しい栄養たっぷりの毎日が大事！生活習慣の改善にナイトブラやバストケアサプリなど、バストケアアイテムをプラスして、より効果的な美バストケアを始めましょう。