「豆乳を飲むと胸が大きくなるらしい」「毎日豆乳を飲んでいたらバストアップした！」なんていう話、聞いたことがありませんか？確かに豆乳は健康や美容には良さそうなイメージがありますが、バストアップにも効果があるのでしょうか？
豆乳にはどんな栄養や成分が含まれていて、体にどのような効果を与えるのか、そして豆乳の選び方・飲み方について解説していきます！
豆乳に含まれる成分・栄養素とその効果は？
豆乳は大豆からできているので、大豆の栄養や成分を含んでいます。豆乳に含まれる成分は、
・タンパク質
・必須アミノ酸
・大豆イソフラボン
・カリウム
・マグネシウム
・鉄
・亜鉛
・ビタミンB群、E、K
・オリゴ糖
などなど。タンパク質や必須アミノ酸は体内の組織や筋肉を合成するのに必要不可欠な成分ですよね。大豆イソフラボンはポリフェノールの一種で、アンチエイジングに効果的であるとともに、女性ホルモン（エストロゲン）の働きをサポートする成分としても知られています。
大豆サポニンは抗酸化作用があり老化や病気の原因となる活性酸素を除去。オリゴ糖は腸内環境を整え体の免疫力を高める働きをします。その他ビタミンやミネラル類など、私たちの健康を支える栄養素が豆乳に含まれています。
豆乳の選び方
豆乳は加工方法や大豆固形分の含有量によって3種類に分かれます。
無調整豆乳
味付けしていない豆乳で、お豆腐屋さんなどで売られている濃い大豆の味がする豆乳です。
調製豆乳
無調整豆乳を飲みやすくしたもの。砂糖・塩・添加物などが加えられています。
豆乳飲料
調製豆乳にさらに果汁やコーヒーなどを加えて味付けし飲みやすくしたものです。
「豆乳飲んでる！」という人の多くは豆乳飲料を飲んでいる人が多い印象です。豆乳飲料は添加物が多く入っていて、純粋な豆乳の栄養や成分はしっかり補給できない場合もあります。できれば無調整豆乳を飲み、どうしても飲みにくい場合は無調整豆乳に自分でココアやコーヒー、果汁などを混ぜて飲むようにすると良いと思います。
また、豆乳を選ぶときはできるだけ国産大豆使用・遺伝子組み換え大豆不使用のものを選ぶようにすると安心です。
豆乳はたくさん飲んだほうがいい？
豆乳には健康や美容に良い効果がありますが、飲めば飲んだだけ健康や美容効果が上がるというものではありません。大豆イソフラボンの1日の摂取量上限の目安は70〜75mgとされています。豆乳は1日1杯程度（約200ml）飲めば十分です。
日本人は豆乳を飲まなくても、お味噌汁や納豆、豆腐など大豆製品を普段の食事でたくさん採りますから、それほど意識してイソフラボンを摂取する必要はありません。イソフラボンを過剰摂取すると女性ホルモンのバランスを崩してしまうことがあります。イソフラボンの摂りすぎは禁物！豆乳は飲みすぎないようにしてください。
バストケアに効果的な成分は、イソフラボンから変換されるエクオール
上でも触れましたが、豆乳が含む大豆イソフラボンは女性ホルモン「エストロゲン」に似た作用を持ち、エストロゲンをサポートすると言われています。この点に注目が集まり、豆乳を飲むと女性ホルモンが活性化しバストアップに良いらしい！という噂が広まったのだと思います。
確かに、豆乳には健康や美容に効果的な成分が多く含まれており、ホルモンバランスが整えられ生理不順や生理痛が改善することもあります。ただ、大豆イソフラボンに直接的なバストアップ効果は無いようなのです。
最近の研究では、イソフラボンが腸内細菌によって変換されてできる「エクオール」という成分がバストケアに効果的であることがわかってきているようです。じゃぁやっぱり大豆イソフラボンを摂らなきゃ！と思ったかもしれませんが、残念ながらこの腸内細菌はすべての人の腸に存在しているわけでは無いそうです。
バストケアをしたい人にはエクオール配合のサプリがおすすめ！
というわけで、バストケアをしたい人にオススメしたいのが「エクオール」が配合されたサプリメントです。おすすめのバストケアサプリを2つご紹介しますね！
LUNA（ルーナ）ハーバルサプリメントプレミアム
女性の体のリズムに合わせて2種類を飲み分ける錠剤タイプ。エクオール、メロンプラセンタ、巡りをサポートする和漢植物抽出エキスなど女性の美と健康・イキイキをサポートする成分がたくさん詰まったオールインワンサプリメントです。
meemo（ミーモ）
体の周期に合わせて2種類を食べ分けるゼリータイプ。忙しい時の朝食がわりや小腹が減った時のおやつ代わりに♪スティックタイプで持ち運びも便利！美容成分もたっぷり配合されています。
まとめ
豆乳は栄養がたっぷり入った大豆由来の飲み物で、健康や美容に効果的な成分がたくさん詰まっています。ただ、バストアップに直接的な効果は期待できないので、バストアップしたい！という方はエクオール配合のサプリの活用がおすすめです☆